哑铃是一种非常常见的健身器材，它不仅可以让我们进行全身的锻炼，还可以针对不同的肌肉群进行有针对性的训练。而在哑铃的使用中，不同的动作也会对训练效果产生不同的影响。因此，本文将为大家介绍哑铃经典8个动作，并配有动图图解，帮助大家更好地掌握这些训练动作。 一、哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种非常基础的训练动作，它主要针对的是大腿肌肉。在进行哑铃深蹲时，我们需要站立，双手握住哑铃，然后屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，最后再恢复到站立的姿势。这个动作需要注意的是，下蹲时要保持膝盖不超过脚尖，以免造成膝盖的受伤。 二、哑铃硬拉 哑铃硬拉是一种训练臀部和腰部肌肉的动作。在进行哑铃硬拉时，我们需要双手握住哑铃，然后弯腰，将哑铃放在脚前方，接着用臀部和腰部的力量将哑铃向上拉起，最后再缓慢放下。这个动作需要注意的是，要保持背部挺直，以免造成腰部的受伤。 三、哑铃卧推 哑铃卧推是一种训练胸肌的动作。在进行哑铃卧推时，我们需要躺在平板卧推架上，双手握住哑铃，然后将哑铃向上推起，最后再缓慢放下。这个动作需要注意的是，要保持双手的力量均衡，以免造成肌肉不平衡。 四、哑铃划船 哑铃划船是一种训练背部肌肉的动作。在进行哑铃划船时，我们需要双手握住哑铃，然后弯腰，将哑铃向下放置在脚前方，接着用背部的力量将哑铃向上拉起，最后再缓慢放下。这个动作需要注意的是，要保持背部挺直，以免造成腰部的受伤。 五、哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种训练肩部肌肉的动作。在进行哑铃侧平举时，我们需要双手握住哑铃，然后将哑铃向两侧平举，直到与肩膀平行，最后再缓慢放下。这个动作需要注意的是，要保持双手的力量均衡，以免造成肌肉不平衡。 六、哑铃弯举 哑铃弯举是一种训练手臂肌肉的动作。在进行哑铃弯举时，我们需要双手握住哑铃，然后将哑铃向上弯曲，直到手臂与肩膀平行，最后再缓慢放下。这个动作需要注意的是，要保持双手的力量均衡，以免造成肌肉不平衡。 七、哑铃俯身臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸是一种训练三头肌的动作。在进行哑铃俯身臂屈伸时，我们需要弯腰，将哑铃放在脚前方，然后将手臂向上弯曲，直到手臂与肩膀平行，最后再缓慢放下。这个动作需要注意的是，要保持背部挺直，以免造成腰部的受伤。 八、哑铃卷腹 哑铃卷腹是一种训练腹肌的动作。在进行哑铃卷腹时，我们需要躺在地面上，双手握住哑铃，然后将哑铃向上举起，同时将身体向上卷曲，直到肩膀离地面约20厘米，最后再缓慢放下。这个动作需要注意的是，要保持腹部的力量，以免造成腰部的受伤。 总结 以上就是哑铃经典8个动作，它们可以帮助我们全面锻炼身体的各个部位。在进行哑铃训练时，我们需要注意的是，要选择适合自己的哑铃重量，避免负重过大造成肌肉拉伤等伤害。另外，在进行动作时，也需要注意保持正确的姿势和动作幅度，以免造成身体的不适和受伤。希望大家在哑铃训练中能够掌握这些动作，并在健康的体魄中享受生活的美好。